01 · Harjoittelu
Selkeä viikko, joka valmistaa sinua omaan kisaasi.
Näe kaikki harjoitukset, lepopäivät ja viikon tärkeimmät harjoitukset yhdessä suunnitelmassa. Viikon matka, aika, nousumetrit ja tavoitekisa pysyvät samalla näkyvissä.
Ultra on jo itsessään tarpeeksi vaativa. Sinun ei pitäisi joutua pitämään koko valmistautumista koossa.
- 01Harjoittelu
Määrä, teho, nousumetrit
- 02Palautuminen ja muu elämä
Uni, väsymys, työ, perhe
- 03Tankkaus ja nesteytys
Hiilihydraatit, neste, elektrolyytit, suoliston harjoittelu
- 04Kisat ja reitit
Kalenteri, maasto, korkeusprofiili, huoltopisteet
- 05Kisan toteutus
Vauhdinjako, strategia, varusteet, logistiikka
- 06Oppiminen
Jälkianalyysit, toistuvat kuviot, säädöt
SINÄperustajonka varassa kaikki on
- 01Harjoittelu
Määrä, teho, nousumetrit
- 02Palautuminen ja muu elämä
Uni, väsymys, työ, perhe
- 03Tankkaus ja nesteytys
Hiilihydraatit, neste, elektrolyytit, suoliston harjoittelu
- 04Kisat ja reitit
Kalenteri, maasto, korkeusprofiili, huoltopisteet
- 05Kisan toteutus
Vauhdinjako, strategia, varusteet, logistiikka
- 06Oppiminen
Jälkianalyysit, toistuvat kuviot, säädöt
SINÄperustajonka varassa kaikki on
Laakso yhdistää ultralle valmistautumisen eri osa-alueet puolestasi.
Laakso pitää harjoittelun, palautumisen, kisat, tankkauksen ja opit yhteydessä toisiinsa koko kauden ajan. Se auttaa sinua ymmärtämään mitä tapahtuu, päättämään mitä tehdä seuraavaksi ja hyödyntämään oppimaasi jatkossa.
02 · Mittarit
Tiedä, miten harjoittelusi vastaa reitin vaatimuksiin.
Vertaa pitkäaikaista nousu- ja laskukuormaasi, maaston jyrkkyyttä ja viikoittaista nousumetrikehitystä tavoitekisasi vaatimuksiin.
03 · Tekoälyvalmentaja
Kysy, mitä lukujen takana tapahtuu.
Tekoälyvalmentaja hyödyntää harjoittelu-, palautumis-, kisa- ja ravintotietojasi ja auttaa ymmärtämään, mihin kannattaa keskittyä seuraavaksi.
04 · Suoliston harjoittelu
Harjoittele kisapäivän tankkaus etukäteen.
Kasvata hiilihydraattien määrää asteittain, seuraa nykyisellä tasolla tehtyjä harjoituksia ja näe seuraava tavoite.
05 · Kisapäivä
Suunnittele jokainen väli ja näe sitten koko kisa.
Tarkastele koko korkeusprofiilia sekä jokaisen huoltopistevälin matkaa, liikeaikaa, vauhtia, nousua, laskua, kävelyä, tankkausta, nesteytystä ja elektrolyyttitavoitteita. Vertaa lopuksi koko kisan vauhdinjakoa eri skenaarioissa.
Polun varrelta
Laakso juoksijoiden omin sanoin.
01 / 04
Kahden ensimmäisen ultran jälkeen tehdyissä debriefeissä olen saanut fiksuja, konkreettisia ohjeita tulevia ultria varten — esimerkiksi huolloissa toimimiseen sekä syömiseen sitten, kun matkaa on jo 50 km takana. Laakson avulla energian syömisen suunnittelu ja treenaus on paljon määrätietoisempaa kuin ennen.
Markku K. Laakso auttoi minua jaksottamaan harjoittelua ja ohjasi kisoja edeltävien viimeisten viikkojen treeniä niin, etten ylikuormittanut itseäni kuten aiemmin. Ihan paras ominaisuus oli pitkisten ja kisojen energian sekä nesteytyksen suunnittelu. Lisäksi drop bagien ja muun pakkaamisen suunnittelu antoi rauhan siitä, että kaikki oli suunniteltu kisaa varten.
Ville T. Kisojen analytiikka on oikeasti hyödyllinen! Samat tiedot on muuallakin, mutta täällä ne on helposti yhdessä paikassa. Kisan läpikäynti sai minut miettimään oppeja ja kokemuksia – tätä käytäntöä haluan jatkaa jatkossakin.
Tuomo K. Tärkein työkalu treenin suunnittelussa on ollut viime aikoina Laakson tekoäly. Se on auttanut paljon ymmärtämään omaa treeniä ja omaa kehoa. Laakson mittarit – decoupling, EF, cardiac drift sekä viikko- ja pitkän aikavälin nousumetrit – kertovat paljon treenin vaikutuksista.
Joni L.